最近跟老公搬回鄉下老家~真的有點不習慣因為要
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1/3老人高血壓！得舒飲食來控制
: （優活健康網記者林奐妤／綜合報導）高血壓是健康的隱形殺手，根據國民健康署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，40歲以上盛行率達37.5％，平均每3名中老年人就有1人高血壓，全國高血壓患者將近500萬人。
得舒飲食高鉀、高鎂、高鈣等特點降血壓
衛生福利部桃園醫院營養師李文鳯表示，許多民眾長期飲食不均衡、攝取精緻化食物，導致過多脂肪與膽固醇堆積在血管內壁，造成血管狹窄，易產生「動脈粥狀硬化」，血管彈性變差，容易造成血壓升高。
許多人以為高血壓只要飲食不吃太鹹即可。美國高血壓防治計畫則提倡採用得舒飲食，可更有效控制血壓。得舒飲食利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維及豐富的不飽合脂肪酸達到降血壓，降低動脈硬化發生率，得舒飲食5大秘訣為：
1）選擇全穀雜糧類／
以全穀類如糙米、胚芽米、燕麥等取代精緻醣類，例如以五穀飯取代白米飯，可提供豐富的礦物質鎂、磷和膳食纖維。
2）天天5+5蔬果／
每天攝取超過5份蔬菜及5份水果（糖尿病者水果以2份為原則，其餘以蔬菜補充）以提供豐富的鎂、鉀及膳食纖維。
3）選擇低脂乳製品／
每天需攝取2份低脂乳製品，1杯240cc鮮乳為1份或低脂乳酪2片，補充足夠的鈣質。
4）紅肉換白肉／
以豆製品和白肉（如魚肉、去皮雞肉），取代紅肉（如牛肉、豬肉），並盡量採蒸、煮、燙等少油的烹調方式。
5）吃堅果用好油／
強調攝取適量堅果及烹調用油，應選用植物油，避免豬油等動物性油脂，且用量要限制。堅果類食用時選擇原味為佳，不要經油炸、鹽烤、蜜汁等調味的堅果。份量建議每週攝取4至5份或每天攝取1份，每1份約10顆花生或5顆腰果，並需取代1茶匙5cc烹調用油。
限制鹽分攝取、維持體重、運動 幫助血壓控制
李文鳯營養師提醒，高血壓民眾採用得舒飲食加上限制鹽分攝取量、維持理想體重與養成規律運動習慣，可讓血壓控制效果更加分。進而避免高血壓導致的後續不良疾病風險。
白宮公布流程 明09：00川金兩人會面
: 川金會將在明天上午9點登場，白宮終於在今天晚上公布川金會的流程，不過跟以往還是有點不太一樣，就是這個流程沒仔細到用分鐘來計算。
白宮發聲明表示說，北韓跟美國的討論是持續在進行，進展也比原先所預期地來得快，明天的流程確定9點2人會簡單見面打招呼，之後川普跟金正恩就會進行一對一的會談並只有翻譯陪同，接著會有擴大的雙邊會談。
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美國這邊會參加擴大雙邊會談的包括國務卿龐佩奧、白宮幕僚長凱莉以及國安顧問波頓，值得注意的是波頓對北韓立場是比較鷹派，之前也就是因為波頓提出利比亞模式引來北韓不滿。
在這擴大雙邊會談後，雙方還會有個工作午餐，白宮發言人桑德斯、美國駐菲律賓大使金成還有國安會亞洲資深主任博明都會參加，接著川普將會在明天晚上8點鐘離開新加坡，在峰會結束之後川普還會有個記者會，原本川普是預計到13日才要離開新加坡，現在確定回美國的時間是比原先預期來得早，外界當然好奇川普會用怎樣的態度來面對金正恩。
明天的川金會，川普說主要是為了雙方認識建立關係，對川普來說件事一點不困難，因為按照他的行事風格，川普是習慣先建立私人關係再來談正事，國務卿龐佩奧今天也間接證實這個方向，他說明天川金會主要就是為未來美朝談判建立架構以及互信基礎，也再次強調說美國能夠接受的唯一結果就是所謂的「CVID」，就是北韓要完全可驗證、不可逆的棄核計畫。
美國也會提供金正恩所要的安全保證，而龐佩奧不願透露川金會會不會有具體的協議或成果，但在講到驗證的時候漏了一點口風，他說如果明天有簽協議加上之後簽的，這些都是需要雙方有足夠互信基礎才能做驗證。而白宮晚上終於公布川金會流程，也顯示出明天川金會應該會是氣氛融洽、握手合照，不太會是出現翻臉走人的狀況，另外還有個可能是雙方會簽一個宣言，表明雙方的意願，如果明天最後北韓同意有個放棄核武的時間表，對美國來說會是一個相當不錯的成果，但若北韓只說願意放棄核武的話，川金會的進展恐怕就沒那麼樂觀。
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